Votre talon est-il douloureux le matin ou chaque fois que vous vous levez? Voici ce que vous devez savoir.
25 févr. 2019L'aponévrose plantaire est un ligament fin servant de lien entre le talon et l'avant du pied.
Plus de 50% des Américains ressentent une douleur au pied souvent liée au fascia plantaire et connue sous le nom de fasciite plantaire.
Les principales causes de la fasciite plantaire sont les mouvements répétitifs ou la prise de poids, ou bien elles se produisent généralement entre les athlètes, les femmes enceintes et ceux qui travaillent debout pendant une longue période.
Cependant, il existe plusieurs façons de traiter et de prévenir la fasciite plantaire.
Les exercices les plus efficaces pour cette maladie sont:
exercices assis
1. Vous devez passer votre pied sur une bouteille d'eau ou un objet de forme similaire pendant 1 minute sur chaque pied.
2. Assis les jambes tendues, tirez le haut de votre gros orteil. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis relâchez et répétez l'opération 3 fois avant de passer à un autre pied.
Maintenir un poids santé
Un poids santé est une garantie de ne pas exercer de pression inutile sur votre corps et vos pieds.
Faire de l'exercice régulièrement
Afin de maintenir un poids santé et d'allonger votre corps, vous devez faire de l'exercice régulièrement.
Se calmer
Veillez à reposer vos pieds et à organiser vos activités de manière à ce que vos pieds ne soient pas exposés à des mouvements répétitifs pendant une période prolongée.
Commencez lentement
Il est très important de réchauffer le corps avant de faire de l'exercice afin de ne pas se blesser.
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Source: ossodoficio